[...] II chleb żytni + schab+ ogóek III jaglana+schab+papryka+ogórek IV ryż+indyk+mleko kokosowe+cukinia+fasolka szparagowa+cebula V łosoś+chleb żytni+ogórek miska 30.07.2015 I płatki owsiane+jajka+nektarynka II chleb żytni+schab+ogórek III ryż+schab+papryka+ogórek IV ryż+flądra+kapusta kiszona V wafle ryżowe+twaróg+masło orzechowe
21.10.2013 Rower. Pierwsze koty za płoty z trenażerem. Póki co jazda 60 minut w rytm muzyczki. Od następnego treningu jazda z pulsometrem. Zobaczymy jak się jeździ w różnych zakresach. 22.10.2013 Siłownia: Póki co domowe hantelkowanie bica :) Basen: 1000m ciągiem w 24 min. Tempo kontrolne, myślę że 1,9 km jestem w stanie przepłynąć. UWAGI: Mając [...]
Dzień 2 Trening 60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem. rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku [...]
Dzień 19 Trening Dzisiaj byłem na pierwszym od paru lat treningu karate. Powstała sekcja niedaleko mnie i nie mogłem siępowstrzymać, a styrany byłem bardziej niż po aerobach ;). 1,5h niezłego wysiłku, teraz już co piątek a może i środe będę miał karate jako zamiennik aerobów, i tu jest problem, siłownia różnie mi wypada a karate przesunąć nie [...]
[...] z kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Drugi obiad: - pierś z kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Kolacja: - twaróg chudy - orzechy włoskie - jakieś warzywa - bakalie Dni treningowe będę traktować jako dni high carb, czyli będę spożywać ok. 4000kcal, a w tym ponad 400g [...]
[...] 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie nachwyt i brzuch 2 po serie. Jedzenie z dziś takie sobie I. Owsiane + 2 jajka II. 2 skibki chleba z szynka,serem III. zupa pomidorowa IV. ryż + ser biały V. ryż + 3 jajka i jogurt serduszko ;] VI Zjem rybę VII A tu twaróg pewnie.
4. Odżywki nie mam i do kupna się nie przymierzam, więc zostaje ten twaróg albo serek wiejski. Białko szybkowchłanialne czyli że nie twaróg. To może serek wiejski ? Czy po prostu ryż + 3 jajka? 8. Czy picie wody ,,niskonasyconej CO2" podczas treningu będzie miało jakiś negatywny skutek ? Pytam kupiłem wodę ,,Zdroje piwniczna" gdyż nie [...]
[...] na co Ci te kw. tłuszczowe nasycone? energię czerpiesz z ww fakt, że powinna panować równowaga między kwasami tłuszczowymi, ale Ty dostarczasz już nasyconych wraz z mlekiem, twarogiem także nie polecam w Twoim wypadku tłustych mięs V posiłek to o której? kiedy trening? ostatni posiłek 0,5-1h przed snem najlepiej twaróg możesz go podlać oliwą
15.12.14 DT miska około 1600kcal 1. chleb żytni razowy, twaróg biały, pomidory, mleko do kawy 2. jaglana, dorsz, fasolka zielona, oliwa, masło 3. jabłka 3szt. chleb pszenny, masło, kurczak pierś dziś znów mix teningu A i B jakoś ostatnio się nie wyrabiam i jak już idę na trening to staram się wykorzystać czas maksymalnie - nie mam już siły na [...]
[...] uzupełniać posiłki w przypadku braku "Czegoś" w nich ,a nie je zastępować Kolacja: 100g chleba 5-6 jajek na twardo (Ewentualnie jako jajecznica) Zamiast tego daj twaróg półtłusty ewentualnie serek wiejski jak ci twaróg nie wchodzi Proszę o ocenę, oraz o skorygowanie wszelkich błędów. Nie podałeś zapotrzebowaniea (BTW i kcal) ani ile [...]
[...] kolejnego w tym dniu, albo szybkie uzupelnienie wegli gainerem. 5 Dodaj zdrowych tluszczy. Mam orzechy A nie można oliwy dodać rano ? Bo jakoś nie widze żebym mieszal twaróg z oliwą, sry niestety nie podchodzi mi ;/ powodzenia, Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-11-09 21:14:32 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-11-09 21:15:34
[...] z gazety 'mens health" Ja chce być duży i silny! o! Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - karkówka + pierś + kilka frytek 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 3- nie widać piersi, bo dołożyła mi mamusia A kilka frytek zjadłem dla smaku bo siora wciągała Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-13 [...]
Ponawiam pytanko: czemu twaróg (chudy) jest zły potreningowo jako źródło białka? Prośba o odp, bo jeśli to błąd to popełniam go regularnie :/ Mam też 2 dodatkowe nurtujące mnie pytania: - Na ile czasu przed treningiem powinny zostać dostarczone węgle? posiłek 2 - 2,5 h przed treningiem jest ok? (jak jem bliżej treningu to czuję się pełny/ociężały) [...]
Jeszcze odnosnie diety, to na razie opieram sie na takim schemacie, ktory jest odpowiedni dla mojej kieszeni, opieram sie na takim schemacie, prosze o korekcje w razie czego: 1. Pszenica prażona w miodzie + mleko 2. jaja (w roznej postaci) + pieczywko + jakes warzywko 3. typowo "domowy" obiad (ziemniaczki, miesko, suroweczka) + koktajl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest tak jak by jogurt look: http://www.ah.nl/producten/product/wi33791/de-zaanse-hoeve-magere-kwark wiejskie jem czesto i twarog zamowilem w polskim sklepie pani bd przywozic mi :) co do diety wszsytko ok.. powiedz mi tylko jak bd jadl w nierownych godzinach? bo czasami spie po pracy czasami nie.. i tak roznie z godiznami bywa nie mam obiadu [...]